Чому у підлітків збитий режим сну?
На початку статевого дозрівання люди (і більшість ссавців) відчувають затримку фаз сну: у них змінюється час секреції гормону сну – мелатоніну. Підлітки не в змозі заснути, поки не почнеться секреція мелатоніну. Симптоми сонливості в них не наступають приблизно до 22.45 вечора.
Тривалість сну для дітей 1-2-річні діти мають відпочивати до 14 годин на добу, малюки 3-5 років — не менше 10 годин. Діти шкільного віку (6-12 років) повинні спати 9-12 годин на добу. Щодо підлітків (діти 13-18 років), то їхній сон має становити не менше 8 годин на добу.
Прості способи покращити сон підлітка
- Обговоріть важливість сну …
- Встановіть чіткий режим сну …
- Домовтесь про обмежене використання екранів перед сном …
- Подавайте хороший приклад …
- Створіть комфортне середовище для сну …
- Сприяйте фізичній активності …
- Допоможіть керувати стресом
Причинами хронічної інсомнії можуть бути стрес, депресія, некомфортні умови сну (шум, світло, температура в кімнаті, незручне ліжко), гормональні перебудови, вживання алкоголю та наркотиків, зміна часових поясів, тривалий біль. Також безсоння може спричинити деякі захворювання або симтоми хвороб.