Що має входити до щоденного раціону харчування?
У щоденному раціоні мають бути всі категорії поживних речовин: білки, жири, вуглеводи. Білки — будівельний матеріал для організму. Вони забезпечують тривале насичення. Ти можеш отримувати їх із м’яса, риби, яєць, молочних продуктів, бобових, крупів, горіхів та насіння.
Поняття раціонального харчування включає дотримання трьох основних принципів: забезпечення балансу енергії, що надходить з їжею і витрачається людиною в процесі життєдіяльності; задоволення потреби організму в певних харчових речовинах; дотримання режиму харчування.
Тарілка здорового харчування в основному визначається високим співвідношенням овочів та фруктів, зменшенням споживання оброблених продуктів, цукру та солі, а також наголосом на різноманітності харчових джерел та фізичній активності. Половину тарілки мають складати овочі, фрукти та зелень.
Для підтримки здоров’я важливо щодня вживати овочі, фрукти, цільнозернові продукти, білки та достатню кількість води, обмежуючи цукор, сіль і трансжири. Регулярне харчування без переїдання, у поєднанні з фізичною активністю, сприяє нормальній роботі органів і профілактиці захворювань.
Сніданок, обід, вечеря мають включати щонайменше одну порцію зернових продуктів та/або картоплі, молока або молочних продуктів, або молочної страви; не менше …
акцентуйте увагу на овочах і бобових – вони мають бути основою раціону; · стежте, щоби дитина щодня їла фрукти та ягоди, молочні та кисломолочні …
1. Харчуйтеся різноманітно · 2. Овочі та фрукти — вживайте 5 на день · 3. Обирайте цільнозернові · 4. Додайте до раціону їжу тваринного походження · 5. Вживайте …
До складу рекомендованих продуктів увійшли сезонні овочі та фрукти, звичні та доступні молочні та кисломолочні продукти, різні види риби та м’яса. За структурою …