Як швидко зняти стрес дихання?
Заспокійливе дихання. Зробіть глибокий вдих, видаючи звук, схожий на хропіння. Для цього потрібно трохи стиснути м’язи горла. Видих теж повинен бути аналогічним. Подихайте так кілька хвилин, і ваше роздратування втратить колишню силу.
Прості звички, які допоможуть знизити рівень стресу
- Зробіть фізичну активність частиною вашого життя. …
- Подбайте про збалансоване харчування. …
- Скоротіть час з гаджетами. …
- Знайдіть час для себе. …
- Проводьте час з рідними й друзями. …
- Встановіть особисті кордони. …
- Не прокрастинуйте. …
- Обіймайтеся.
- Достатньо відпочивайте.
- Якомога регулярніше їжте та пийте воду.
- Спілкуйтеся та проводьте час із родиною та друзями.
- Обговорюйте проблеми із тим, кому довіряєте або зі спеціалістом-психологом.
- Займайтеся тим, що допомагає вам розслабитися (гуляйте, співайте, малюйте).
- Робіть фізичні вправи.
Варто дихати так:
- Вдихнути через ніс, рахуючи до трьох.
- Опустити плечі та дозволити повітрю наповнити нижні відділи легенів.
- Повільно видихнути через рот, рахуючи до шести.
Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть глибоко через ніс. Відчуйте як підіймається ваш живіт та розширюються груди. Повільно …
Вдихніть через ніс протягом 4 секунд. Затримайте дихання на 7 секунд. Видихайте через рот протягом 8 секунд, дозволяючи видиху видавати природний звук, ніби ви …
1. Вдихнути через ніс, рахуючи до трьох. 2. Опустити плечі та дозволити повітрю наповнити нижні відділи легенів. 3. Повільно видихнути через рот …
Прикладіть долоні до грудей та по черзі легенько й ритмічно пристукуйте по ключиці. Через внутрішні вібрації ви будете чути ці звуки як гучне …