Як вести щоденник схуднення?
Таким чином, схуднення дійсно іде, але не за рахунок жиру і до того ж вага повертається за лічені дні. Тож на скільки можна худнути? Нормою вважається 0,5-1 кг на тиждень або ж 3-4 кг на місяць. Це є безпечним і поступовим схудненням!
Ось інструкції, які допоможуть вам коректно заповнити щоденник.
- Час прийому їжі Помічайте час початку та кінця вживання їжі або напоїв кожен раз.
- Повноцінний прийом їжі чи перекус …
- Місце прийому їжі …
- Вид їжі та її кількість …
- Поза …
- Супровідна діяльність …
- Соціальна ситуація …
- Настрій
Некалорійна їжа (70-80%): овочі, фрукти, крупи, бобові, цільнозерновий хліб, молочні продукти до 2% жирності, нежирне м’ясо (до 5% жиру), яйця, риба. Калорійна їжа (20-30%): солодощі, снеки, ковбаса, соуси, олія, горіхи, насіння, твердий сир, здоба. Повторюю питання: шо їсти?
Топ-10 правил для схуднення
- ВІДМОВТЕСЬ ВІД СОЛОДКИХ НАПОЇВ
- УНИКАЙТЕ ШКІДЛИВИХ ПРОДУКТІВ
- ПИЙТЕ БІЛЬШЕ ПРОСТОЇ ВОДИ
- ВИКОРИСТОВУЙТЕ НЕВЕЛИКІ ТАРІЛКИ
- СЛІДКУЙТЕ ЗА РЕЖИМОМ ХАРЧУВАННЯ
- СТАРАЙТЕСЯ БІЛЬШЕ РУХАТИСЯ
- ДОТРИМУЙТЕСЬ “ПРАВИЛА ЯБЛУКА”
- РОБІТЬ ЗАРЯДКУ ЗРАНКУ
Порада – якщо ви хочете схуднути, можете зробити додаткове поле для нотаток у щоденнику – вправи. У ньому є можливість прописати тип фізичних навантажень, …
У цій статті ми розповімо, навіщо потрібен щоденник харчування FitCurves, як він працює на практиці і як саме він допомагає нам підібрати …
на першій сторінці варто записати свою мотивацію, те чому ви хочете схуднути та якою ви хочете стати. Сюди також варто вписати ваші теперішні …
У цій статті ми розглянемо, як правильно вести щоденник схуднення, які його переваги, а також основні елементи, які варто включити до свого …