Як зменшити жор під час ПМС?
Змініть свій раціон. Замініть солодощі на корисні вуглеводи (коричневий рис, ячмінь, боби та сочевицю). Уникайте вживання алкоголю та кави. Їжте більше продуктів, багатих кальцієм, включаючи зелені листові овочі та молочні продукти.
Рясні виділення Необхідно розуміти, що болючі та рясні менструації — привід звернутися до лікаря. Оскільки болі різної інтенсивності та слабкість через надмірну втрату крові з подальшим падінням рівня гемоглобіну та заліза можуть значно знижувати якість життя жінки. Увага! Не відкладайте похід до лікаря!
До та під час менструації вміст у крові естрогену та прогестерону нестабільний. Існує думка, що жінки їдять більше, коли рівень першого низький, а другого — високий. Чому? Тому що прогестерон може викликати бажання їсти саме певні продукти, в особливості вуглеводи і солодке (привіт шоколаду).
Під час менструацій змінюється рівень pH середовища піхви, на тлі чого підвищується ймовірність проникнення бактеріальних інфекцій.
Крім того, бажання з’їсти щось солодке з’являється у багатьох жінок у період, що передує початку менструації. Слід давати собі звіт у тому, що вживання солодкої …
Щоб легше пережити стресовий час ПМС, дієтологи рекомендують їсти більше продуктів, відомих здатністю виробляти «гормон щастя» серотонін. Ось …
Не відмовляйтеся від їжі, але спробуйте зменшити її калорійність і підвищити фізичну активність. Багато жінок уникають руху перед і під час …
→ регулярно займайтеся спортом;. → дотримуйтеся здорового та збалансованого харчування;. → не забувайте про сон — оптимально 7–8 годин;. → …